Blog
Zonnen op vakantie? Lees dit eerst!
Dagelijks vertrekken er vele Nederlanders naar het zuiden, voor een paar dagen zon, zee en strand en even lekker niets. We gaan vervolgens uren zonnen op het strand, en als we niet goed opletten zijn we zo rood als een kreeft. Niet het beste voor je huid, en het heeft...
Je voedingspatroon in kleine stapjes
Als orthomoleculair therapeut wil ik natuurlijk het liefst de hele wereld aan je vertellen. Het liefst deel ik uitvoerige lijsten met voedingsstoffen met je, zodat je optimaal kunt eten voor jouw gezondheid. Erg belangrijk, want alleen al je hersenen nemen 20-25% van...
Drie tips: wat te doen bij eetbuien
Iedereen heeft het. Eetbuien. Dat moment dat je verlangt naar zo ongeveer alles wat voor handen ligt. Je weet dat je het eigenlijk niet moet doen, je wilt het eigenlijk ook niet, maar toch kan je het niet tegenhouden. Is het moment voorbij, dan is er vooral een...
Welke restjes kan je invriezen?
Lekker hoor, dat gezonde eten. En ook nog zo gevarieerd mogelijk. Maar wat doe je dan met al die restjes, als je geen zin hebt om meerdere dagen achter elkaar hetzelfde te eten? Dan kan de vriezer je beste vriend zijn. Invriezen die hap! Maar dan moet je wel weten wat...
3 redenen waarom ik kies voor Live Puri eiwitpoeder
Eiwitten zijn essentieel voor een goede gezondheid. Ze zorgen voor het behoud en de opbouw van cellen (en dus ook spiercellen) en zijn daarnaast belangrijke bouwstenen voor onder andere hormonen. Het kan soms echter best lastig zijn om voldoende eiwitten binnen te...
Waar zitten die gluten nou eigenlijk in?
Steeds vaker kom ik in mijn coachingtrajecten klachten tegen waar gluten een rol in kunnen spelen. De darmen die niet helemaal lekker z'n best doen, een immuunsysteem wat niet goed functioneert. Maar ook 'vage' klachten als vermoeidheid kunnen komen door gluten. Een...
Tussen de granen het veld niet meer zien
Zie jij ook de bomen het bos niet meer op het gebied van granen? Denk je net de quinoa hype onder de knie te hebben, sta je weer oog in oog met freekeh. Wat zijn al die verschillende granen nou, en wat zijn de verschillen in voedingswaarde? Lees en beslis wat jij het...
Hoe vind je je motivatie weer terug?
Motivatie is een lastig begrip. De een haalt motivatie uit totaal andere dingen dan een ander. Het is zo persoonlijk! Wat is nou daadwerkelijk motivatie? Als je op zoek gaat naar een definitie van motivatie kom je ook niet heel veel verder. Er zijn zoveel definities...
Kevin wilde maar 1 ding: afvallen!
Kevin kwam bij mij met maar 1 doel: afvallen. Hij was er klaar mee. Samen zijn we aan de slag gegaan en hij is maar liefst 14 kilo kwijtgeraakt. Maar er is zoveel meer gebeurd dan dat! Kevin, ik ben echt ontzettend trots op je. Je gedrevenheid, openheid en...
Cholesterol, vriend of vijand?
Cholesterol is voor haast iedereen wel een bekende term. Een te hoog cholesterol wordt gekoppeld aan teveel eieren eten, aan hart- en vaatziekten en aan overgewicht. Wanneer je cholesterol te hoog is moet je vooral niet teveel vetten eten, en aan de speciale boter....
Waarom elk dieet faalt
Google maar eens op “afvallen”, “gewicht verliezen” of “hoe word ik slank”. Je komt de beste diëten tegen. Het ene dieet belooft nog meer dan de ander. En veel tijd hoef je er niet eens in te stoppen! “Slank in 30 dagen”, “Bereik jouw gezondheid in 6 weken”, “Slank in...
Bulletproof koffie, wat is het?
Volg je mij op social media, dan heb je me vast weleens koffie in de blender zien gooien. Ik ben inmiddels al een tijdje fan van bulletproof koffie. Niet alleen van de smaak, maar ook van de effecten die het heeft op mijn energie, concentratie en gevoel van...
Spierpijn van het sporten? Zo werkt het!
Spierpijn, we hebben er allemaal wel last van. Of het nou is na een heftige workout, of tijdens een flinke griep. Het gevoel van verzuurde spieren is niet fijn. Toch hebben we vaak het idee dat we pas echt goed bezig zijn met sporten als we flink verzuurde spieren...
3 maanden met Ellen
Begin dit jaar kwam Linda op mijn pad. Linda heeft veel gezondheidsklachten, waarbij ze fysiek het meeste last heeft van chronische vermoeidheid en fibromyalgie. Ze komt al jaren voor massages bij mijn moeder en dit doet haar erg goed. Mijn moeder en ik hebben de...
Zonder koolhydraten haperen je darmen?
Met regelmaat verschijnt voeding in het nieuws. We hebben net de hele hype rondom kokosolie gehad en ook de superfoods komen regelmatig weer even terug. En zo stond er vorige week een artikel in de krant over koolhydraten. De populariteit van koolhydraatarme diëten...
Hoe zit het nou met kokosolie?
Het Voedingscentrum zegt: "Kokos komt van de kokosnoot. Kokosvet bevat het meeste verzadigd vet van alle vet- en oliesoorten. Kokosvet wordt vaak kokosolie genoemd. Verzadigd vet staat erom bekend niet goed te zijn voor de gezondheid. Het verhoogt het risico op hart-...
Interview met Maaike van Live Puri
Ik heb met Groen op je Bord een sterke missie, en wat is er mooier dan je missie delen met anderen die er hetzelfde over denken? Live Puri is zo'n bedrijf. Live Puri werkt met jou aan een lichaam waarin je je lekker voelt. En dat doen ze door (h)eerlijke producten op...
Waarom water zo belangrijk is
Het is misschien niet iets waar je direct aan denkt als je het hebt over een optimaal voedingspatroon, maar water is een van de meest essentiële voedingsstoffen voor je lichaam. Het is een noodzakelijk om te overleven, je kan slechts enkele dagen zonder. Maar...
Over wakker blijven na de lunch
Val je ook weleens van je stoel van vermoeidheid op je werk, en liggen de luciferstokjes standaard klaar op je bureau? De kans is groot dat jouw lijf je iets probeert te vertellen! En ja, dat kan zijn dat je toch echt die laatste aflevering op Netflix niet had moeten...
Eetbuien, deze komt recht uit het hart
Eetbuien, iedereen heeft er weleens mee te maken. Als coach is het belangrijk om een voorbeeld te zijn. Om te inspireren, motiveren en te laten zien dat wat jij adviseert ook echt werkt. Practice what you preach. Maar dit is lang niet altijd makkelijk. Ik eet ook echt...
Lente! Het seizoen van de onzekerheid en schaamte?
Het is lente! Het mooiste seizoen van het jaar, als je het mij vraagt. Vaak is de lente ook weer een seizoen van de confrontatie. De warme, comfortabele, soms ietwat te grote winterkleding wordt ingeruild voor vrolijke printjes, fladderende jurkjes en shirtjes met...
Insuline bepaalt je vetopslag!
Iedereen heeft wel gehoord van insuline. Een van de gevolgen van een defect in je insuline huishouding is diabetes (type 2). Maar wist je dat insuline het enige hormoon is, wat direct invloed heeft op de verwerking van je glucose? Insuline regelt de vetopslag! Een erg...
Appelazijn, het natuurlijke wondermiddel
Appelazijn wordt in de gezondheidswereld aangeprezen als wondermiddel. Het zou helpen bij het verminderen van ontstekingen, je valt ervan af en nog veel meer. Honderden blogs zijn erover geschreven! Maar hoe zit het nou echt? Is appelazijn echt zo'n wondermiddel?...
Meer uit je adem halen
"De mens is een geheel van lichaam, gevoelens, gedachten, relaties en overtuigingen. Alles beïnvloedt elkaar en maakt jou wie je bent. Een massage ondergaan is even stilstaan bij je lichaam, even rust in je hoofd, geraakt worden en iedere keer een stukje...
Het is echt, schoonheid zit van binnen
Huid, haar en nagels hebben een gemeenschappelijke taak: ze beschermen ons van indringers van buitenaf. De huid is een onderdeel van ons eerstelijns verdedigingssysteem (je immuunsysteem) en zorgt ervoor dat alles in je lichaam bijeen wordt gehouden. De huid zorgt er...
Hoe werkt je spijsvertering?
Voedselvertering begint in de mond, gaat vervolgens richting het spijsverteringskanaal de darmen in en eindigt als ontlasting in de endeldarm. Dit is een heel gecompliceerd proces, waar van alles mis kan gaan. Toch denken we vaak te simpel over het verteren van...
Ben jij een geheelonthouder?
Of doe je iets liever met mate? Hoe vaak krijgen we niet te horen: "Volg de 80/20 regel" als het gaat om een bepaald voedingspatroon. Te strict is niet gezond. Probeer jezelf niets te onthouden, want dan heb je er alleen nog maar méér zin in. Neem liever af en toe een...
Door voeding minder pijn!
Connie heeft fibromyalgie. Ze heeft hierdoor veel pijn en weinig energie. Het aanpassen van haar eetpatroon en haar kijk op voeding heeft voor een transformatie gezorgd. Niet alleen heeft ze meer energie en minder pijn, ze is ook maar liefst 29 kilo afgevallen! Ik ben...
Vluchten voor een beer
Hoe vaak vlucht jij voor een beer? Om te vluchten heeft je lichaam een geweldig mechanisme, waarin het hormoon cortisol de hoofdrol speelt en je startklaar maakt om met stressvolle situaties om te gaan. Tegenwoordig hebben we echter geen beren meer om voor weg te...
Zo start je met intermittent fasting
Vasten is geen hype die is overgekomen uit de VS. Het wordt binnen de Ayurveda al eeuwen toegepast om lichaam en geest weer in balans te brengen. Je lichaam in balans brengen door een bepaalde periode niet te eten klinkt in eerste instantie misschien niet heel...
Waarom je lichaam blij wordt van vasten
Misschien heb je er al van gehoord, vasten. Niets meer en minder dan voor een bepaalde periode niet eten. Het gebeurt al sinds mensenheugenis, in bijna alle geloven komt het voor. Denk aan de Ramadan, of de vastperiode tussen carnaval en Pasen. En vroeger, toen we nog...
Ga je nog gourmetten?
Volgende week is het alweer kerst! Een van de vele tradities in ons land is gourmetten. Erg lekker, alleen voor velen is het gevolg vaak last van de maag, buikpijn of een opgezette buik. Je eet vaak meer dan je eigenlijk zou willen en dan goed is voor je lichaam, en...
Hoe leer ik een nieuwe gewoonte?
Het aanleren van een nieuwe gewoonte, is oefenen. Het is hard werken, doorzetten en vooral het creëren van een routine. Het is niet makkelijk om een nieuwe gewoonte aan te leren. Of je nou meer wilt gaan sporten, elke dag op tijd naar bed wilt of vaker groente wilt...
8 gouden regels voor gezonde hormonen
Je hormoonhuishouding is de basis. De basis van je gezondheid, van je fitheid maar ook hoe gezellig je bent naar je omgeving. Best belangrijk dus, om die hormonen in balans te houden. Maar dit is zoveel makkelijker gezegd dan gedaan. Want zoals de hormonen een...
Last van de overgang?
Vrouwen komen van Venus, mannen van Mars. Deze uitspraak is vaak gericht op het verschil in karakter en het uiten van emoties tussen mannen en vrouwen. Maar eigenlijk geldt het ook wel voor gezondheidsklachten. Er zijn diverse gezondheidsproblemen die alleen de vrouw...
Eet gewoon roomboter!
In vele huishoudens heeft de margarine of halvarine inmiddels gewonnen van roomboter. Jammer, want roomboter heeft veel gezondheidsvoordelen en is geen kunstboter wat 'uitgevonden' is. Roomboter is puur natuur. En wees eens eerlijk, ook echt veel lekkerder toch? Lees...
De verleiding van kruidnoten
Sinterklaas is weer in het land! De periode van cadeautjes, enthousiaste kinderen, gedichten schrijven en heel veel snoep. Als de goede man in het land is, worden we ook continue verleid tot allerlei lekkers. Chocoladeletters, kruidnoten, ze lijken elk jaar wel eerder...
Hoe om te gaan met je omgeving
Je omgeving, een hele belangrijke factor als je bezig bent met het zoeken naar een gezonde levensstijl. Ze kunnen je support zijn in het vinden van een gezonde levensstijl maar ook een trigger tot oude gewoonten. Wanneer je negatief beïnvloedt wordt door je omgeving,...
10 tips om lekker te slapen!
Slaap, we hebben het allemaal nodig. En we vinden het over het algemeen ook allemaal heerlijk om onder de dekens te kruipen. Toch slapen veel mensen te weinig, te licht, onrustig. Word jij uitgerust wakker? Of heb jij in de ochtend toch wel een bak koffie nodig om je...
Tijd voor een wijntje?
Alcohol is voor veel mensen een belangrijk onderdeel van het sociale leven. Een wijntje bij het eten, een biertje in de kroeg. Alcohol is bijna niet weg te denken uit ons dagelijks leven. Toch weten we ook wel dat alcohol niet zo goed voor onze gezondheid is. Hoe zit...
Vitamine D, het zonnetje in huis
Vitamine D is essentieel voor een goede gezondheid. Na de zomer komt deze vitamine altijd weer meer in het nieuws, het is tenslotte een echte 'zonvitamine'. Het is de enige vitamine die we kunnen aanmaken met behulp van de zon! En toch, ondanks dat we lekker in het...
Minder last van fibromyalgie
Connie, wat ben ik trots op je! Connie kwam een aantal maanden geleden bij mij met diverse klachten. Haar fibromyalgie en andere gezondheidsklachten zorgde ervoor dat ze nauwelijks energie had, weinig kon bewegen, slecht sliep en veel pijn had. Overdag slapen was...
De zuur-base balans van je bord
Verzuring draagt bij aan diverse gezondheids-ongemakken waaronder vermoeidheid, slechte botten en chronische ziekten, zonder dat je dit goed aan de buitenkant kunt zien. Dagelijks aandacht vestigen aan de zuur-base balans van je bord is daarom belangrijk als je je...
6 tips voor blije darmen
Een opgeblazen gevoel na het eten? Onregelmatige stoelgang? Onprettige geurtjes op de momenten dat je ze toch echt niet wilt? Iedereen heeft weleens last van darmen. De darmen zijn de basis van je gezondheid! Ze zorgen er immers voor dat al het gezonde (en ongezonde)...
Eerste hulp bij etiketten lezen
Etiketten lezen, het is een vak apart. Wat staat er nu allemaal, en hoe zijn de suikers verstopt? Wat precies op een etiket moet staan is vastgelegd in diverse wetten. De Nederlandse Voedsel en Warenautoriteit houdt hier toezicht op. Wat wel en niet op een etiket...
Hoe kom ik aan voldoende magnesium?
Magnesium is een belangrijk mineraal, en niet alleen voor sporters. Het draagt bij aan het herstel van je spieren, voorkomt krampen en het zorgt voor een goede energietoevoer. Samen met calcium geeft magnesium zenuwimpulsen door. Dat is de reden dat magnesium een...
Tijd voor koffie
Koffie bevat 0 calorieën. Niks, noppes. Behalve wanneer je er suiker in doet natuurlijk, of wanneer je een cappuccino uit de automaat haalt. Een cappuccino is gemiddeld dan weer zo’n 70 calorieën. Net zoveel als een kleine appel dus. Drink je koffie dus zwart, en maak...
Ode aan de avocado
Avocado’s zijn hot. Ze hebben invloed op je bloedsuikerspiegel, cholesterol, gezichtsvermogen, eetlust en zelfs je huid. Avocado’s hebben een indrukwekkende voedingswaarde. Ze bevatten meer eiwitten dan andere fruitsoorten en zijn rijk aan gezonde vetten, vezels, en...