Toen ik zelf een kinderwens had, raakte ik compleet verdwaald in alle adviezen rondom suppletie. En dat terwijl ik opgeleid ben als orthomoleculair therapeut!
Van verschillende soorten foliumzuur tot hele rekken aan potjes bij de drogist, in supplementenland is het behoorlijk lastig te ontdekken wat écht belangrijk is. Misschien herken je dat ook wel. Je wilt graag alles goed doen voor je (toekomstige) kindje, maar ondertussen zie je door de bomen het bos niet meer.
In deze blog help ik je om weer helderheid te krijgen. Ik vertel je welke supplementen écht essentieel zijn als je zwanger wilt worden, waar je op kunt letten en hoe je voorkomt dat je onnodig veel slikt. Simpel, praktisch en afgestemd op wat jouw lichaam nodig heeft.
Waarom supplementen zo belangrijk zijn bij een kinderwens
Je lichaam heeft voor en tijdens een zwangerschap een enorme hoeveelheid bouwstoffen nodig. Natuurlijk haal je al veel uit voeding, maar eerlijk is eerlijk: de kwaliteit van ons eten is de laatste jaren achteruitgegaan. Tenzij jij dagelijks een halve kilo biologische groenten eet en meerdere keren per week vette vis, kom je vaak wat tekort.
En dan hebben we het nog niet eens over onze leefstijl. Stress, weinig slaap en drukte op het werk vragen allemaal extra energie (en voedingsstoffen!) van je lichaam. Zwanger worden (én zijn) is eigenlijk topsport, en daar hoort een goede basis van voedingsstoffen bij.
Supplementen zijn daarom wat mij betreft geen luxe, maar een belangrijke aanvulling op een gezonde leefstijl. Je leefstijl is natuurlijk de basis!
De 4 belangrijkste supplementen bij een kinderwens
Ik ben door wetgeving beperkt in wat ik mag vertellen over supplementen en wat ze voor je kunnen betekenen, wat je hieronder leest is dus een summiere samenvatting. Wil je meer weten? Stuur me gerust een berichtje!
1. Omega 3 vetzuren
Ons lichaam kan de omega 3-vetzuren EPA en DHA niet zelf aanmaken. Daarom noemen we deze vetzuren ook essentieel. De inname van DHA door mama is goed voor hersenontwikkeling van de baby, draagt bovendien bij aan een goede ontwikkeling van de ogen van de baby, zowel tijdens de zwangerschap als in de borstvoedingsperiode (bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega-3-vetzuren voor volwassenen)
👉 Extra tip: dit supplement is niet alleen waardevol voor jou, maar ook voor je partner!
2. Super Greens (ook voor je partner)
Voldoende anti-oxidanten kunnen een fijne toevoeging zijn als je zwanger wilt worden. Natuurlijk doe je dit door je leefstijl (o.a. minder suikers), maar een supplement kan je heel goed ondersteunen. Super Greens is een product met vitaminen, mineralen, sporenelementen, antioxidanten, aminozuren en enzymen. Het hele pakketje bij elkaar dus!
Super Greens bevat bovendien ook probiotica, wat van nature voorkomt in je microbioom. En zink draagt bij ter ondersteuning van een gezond zuur-base evenwicht.
👉 Ook hier geldt: je partner profiteert mee. Anti-oxidanten kunnen een positief effect hebben op de kwaliteit van het sperma.
⚠️ Ben je eenmaal zwanger? Dan kun je stoppen met Super Greens.
3. Multi mama
Een goede multi is de basis. Deze multi heeft alles om je gezondheid te ondersteunen tijdens de zwangerschap, en dus ook voor de voorbereiding! Voldoende foliumzuur, zink, jodium (belangrijk voor je schildklier) en ijzer. Zeker in de voorbereidende fase is het belangrijk om je vitaminen en mineralen aan te vullen. En met deze multi weet je zeker dat je het complete pakket binnen krijgt:
- Foliumzuur in de vorm die het best opneembaar is
- Jodium ter ondersteuning van je schildklier
- Zink voor je hormoonbalans
- Ijzer en B-vitaminen voor je energieniveau
Zo weet je zeker dat je alle essentiële vitaminen en mineralen binnenkrijgt die bijdragen aan een gezonde start voor jou en je kindje.
4. Vitamine D
Vitamine D is een essentiële vitamine voor ons vrouwen (en ja ook mannen). Waarom? Het is nodig voor o.a. je immuunsysteem en je botten. We komen structureel te weinig buiten, en wanneer je wel met je snufferd in de zon zit is het vaak vol met zonnebrandcrème.
👉 Wil je precies weten welke supplementen jij nodig hebt bij een kinderwens en welke merken ik adviseer?
Download dan gratis mijn Supplementen Checklist voor mama’s to be. Daarin heb ik alles overzichtelijk voor je op een rij gezet.
Veelgemaakte fouten bij supplementen
🔸 Elk lijf is anders.
Wat bij mij werkt, of bij de buurvrouw, kan zomaar niets doen voor jou. Elk lijf is anders en elk lijf heeft ook een andere behoefte. Bovenstaande supplementen kunnen voor elke vrouw, maar het kan zijn dat jouw lichaam daarnaast nog wat extra’s nodig heeft om jouw vruchtbaarheid te ondersteunen.
🔸 Hoe meer, hoe beter.
Er worden zoveel supplementen aangeraden als je zwanger wilt worden. Voor je het weet heb je het hele aanrecht vol staan. Het heeft alleen niet zoveel zin. Je lichaam heeft vooral baat bij de juiste balans en kwaliteit. Meer supplementen is niet altijd beter. De juiste wel 🙂
🔸 Goedkoop is prima.
Niet elk potje van de drogist doet wat het belooft. Vaak zitten er goedkope, minder goed opneembare vormen van vitaminen in. Resultaat: dure urine in plaats van echte ondersteuning. Kies liever voor minder (vaak) suppleren maar wél goede kwaliteit. Er zit echt verschil in.
🔸 “Ik eet gezond, dus ik heb niets extra’s nodig.”
Gezond eten is absoluut de basis. Maar zelfs met een gezond eetpatroon is het ondersteuning echt heel erg fijn. Onthoud: zwanger worden en zijn is topsport! Zie supplementen als aanvulling, niet als vervanging.
Mijn persoonlijke ervaring
Toen ik bezig was met mijn kinderwens, heb ik me vaak verloren gevoeld in de supplementenwereld. Ik bestelde steeds meer supplementen omdat ik dan ergens had gelezen dat het zou helpen met mijn vruchtbaarheid. Op een gegeven moment had ik naast de 4 basis supplementen, nog wat andere potjes en poedertjes. En ook mijn vriend moest het verduren 😆
Tot ik daar klaar mee was, en besloot weer terug te gaan naar de basis. Dit, samen met mijn leefstijl, was mijn focus en dat gaf rust.
Dat is ook wat ik jou gun: helderheid en rust. Zwanger willen worden is al spannend en onrustig genoeg. Je hoeft niet alles te weten of alles te slikken. Zorg goed voor jezelf en ondersteun je lichaam waar mogelijk 🙏🏻
Praktische tips voor jou
- Ga voor kwaliteit boven kwantiteit.
Kies merken en supplementen waarvan je weet dat ze goed opneembaar zijn. - Stem af op jouw situatie.
Elk lichaam is anders. Een persoonlijk advies kan je helpen om precies te vinden wat jij nodig hebt. - Blijf voeding en leefstijl als basis zien.
Supplementen zijn geen vervanging voor gezonde voeding, ontspanning en voldoende beweging. - Heb je moeite met supplementen slikken?
Gooi niet je nek achterover, maar juist voorover! Veel supplementen kan je doormidden breken. Probeer afleiding te zoeken door met iemand te kletsen en oefen, iedereen kan een supplement doorslikken maar vaak heb je last van een reflex omdat het anders voelt dan eten.
Download de gratis checklist
👉 Wil je precies weten welke supplementen jij nodig hebt bij een kinderwens?
Download dan gratis mijn Supplementen Checklist voor mama’s to be. Daarin heb ik alle basics overzichtelijk voor je op een rij gezet.
En… wil je breder aan de slag met voeding, stress en cyclus? Dan is mijn cursus Verhoog je vruchtbaarheid echt iets voor jou. Daarin neem ik je stap voor stap mee in hoe jij jouw lichaam optimaal kunt voorbereiden op een zwangerschap. Inclusief een module voor je partner!
