Herken je dat? Dat je aan het eind van de dag beseft dat je weer een dag door bent gekomen op de automatische piloot? Op de automatische piloot leven betekent dat we, zonder erbij na te denken, een beetje vastzitten in routines en patronen. En dit helpt ons niet altijd verder.

Deze auto-pilot modus zorgt ervoor dat aanpassingen, bijvoorbeeld aan je gezondheid, maar lastig zijn. Het zorgt ook voor een boel stress en ik durf te wedden dat het je niet echt happy maakt.

Maar wat nou als je zou kunnen ontdekken hoe je uit deze modus kunt stappen en met meer bewustzijn door het dagelijks leven kunt gaan? Dat je uit die sleur stapt en voor jezelf gaat zorgen? Het kan!

Ik vertel je in deze blog hoe je de automatische piloot kunt uitschakelen en de regie weer in eigen handen kunt nemen. Laat je inspireren door praktische tips en inzichten die je helpen om weer meer in het moment te leven.

Wat is leven op de automatische piloot?

Iedereen heeft weleens het gevoel dat de dagen voorbij vliegen zonder dat je echt heel bewust bent van wat je doet. Dat je in de avond je afvraagt wat je ook alweer gegeten hebt in de middag, of dat je je dat ritje naar huis niet echt kunt herinneren. Dat is wat we bedoelen met leven op de automatische piloot. Maar, wat houdt dat precies in?

Leven op de automatische piloot betekent dat je handelingen verricht en beslissingen neemt zónder er daadwerkelijk bij stil te staan. Je bent automatisch ingesteld op routines en oude gedachtepatronen die ervoor zorgen dat je zonder erbij na te denken je dagen door gaat. Dit kan ertoe leiden dat je momenten mist, en niet volop kunt genieten van wat er rondom bij jou gebeurt. Echt heel bevredigend is dit niet, en bij klanten merk ik vaak een soort ontevredenheid in het leven die te maken hebt met deze auto pilot modus. Het mooie is dat als je hier meer bewust van wordt, je kunt leren om deze patronen te doorbreken en weer volop kunt leven. Zonder je hele leven om te gooien!

Hoe ontstaat de automatische piloot en wat zijn de gevolgen?

Zo’n automatische piloot heeft alles te maken met de hoeveelheid hectiek en stress in ons dagelijks leven. Wanneer we constant bezig zijn, emoties onderdrukken of stressvolle situaties ervaren, schakelt ons brein over op een soort overlevingsmodus. Fight or flight, waarbij je brein zich focust op de belangrijkste functie die er bestaat: overleven. EN dan zijn we ons niet meer bewust van de kleine dingen die om ons heen gebeuren en kunnen we verstrikt raken in oude gedachtepatronen. Eigenlijk ga je automatisch op allerlei situaties reageren, omdat dit de meest veilige modus voor je brein is. Dit kan zelfs je lichamelijke gewaarwordingen beïnvloeden, waardoor je klachten als vermoeidheid, stress of overspannenheid kunt ontwikkelen. Zo’n fight or flight modus is super functioneel, maar niet heel houdbaar voor de lange termijn.. 

Hoe kun jij de automatische piloot uitschakelen?

Natuurlijk is er een manier om uit deze modus te stappen. Dit heeft alles te maken met het verminderen van stress, prikkels en het toepassen van meer mindfulness, oftewel bewuste oefeningen. Een van de oefeningen die ik mijn klanten meegeef is de volgende: Neem regelmatig op een dag een drie minuten adempauze. Oftwel, je doet drie minuten lang gewoon even niets en je focust je op je ademhaling. Dit geeft jou de kans om je ademhaling wat lager te brengen (naar je buik), je bewust te worden van je gedachten en emoties en te ontdekken hoe jouw automatische piloot werkt. Deze korte oefening kan al een groot verschil maken in hoe je omgaat met dagelijkse uitdagingen en zorgt ervoor dat je minder snel afgeleid raakt, waardoor je meer bewust bent van de dingen om je heen. Wil je hier nog dieper in duiken? Ontdek hoe jij jouw leven op de automatische piloot kunt doorbreken met deze mini-training.

Hoe mindfulness jouw leven kan veranderen

Ik heb er eigenlijk een hekel aan, het woord mindfulness. Maar toch is mindfulness een krachtig hulpmiddel om uit de automatische piloot te stappen. Je leert met oefeningen in mindfulness simpelweg om meer aandacht te hebben voor het hier en nu. Dit betekent dat je beter in staat bent om bewuste keuzes te maken en minder snel afgeleid wordt door gedachten over het verleden of de toekomst. Bovendien helpt deze bewuste modus je om meer te genieten van de kleine dingen in het leven, wat weer bijdraagt aan ontspanning en geluk. Precies wat jij nodig hebt om minder stress te voelen en dus minder op de auto-pilot te leven! Ontdek hoe jij door middel van mindfulness oefeningen weer de regie over jouw dagen kunt nemen en je meer zen momentjes kunt ontwikkelen.

Praktische tips om niet terug te vallen in de automatische piloot

Nu je hebt ontdekt wat die automatische piloot is en welke oefening je kunt inzetten om dit te doorbreken, wil ik je nog een paar dingen meegeven die kunnen helpen om hiermee door te gaan en niet terug te vallen in oude patronen:

• Leer regelmatig pauzes te nemen tijdens je dag. Dit kan zo klein zijn al een momentje van rust op de wc of terwijl je wacht op je koffie. Dit helpt je om bewust te blijven en niet automatisch te reageren op situaties.
• Oefen dagelijks een portie mindfulness. Dit kan zo simpel zijn als even stilstaan bij je ademhaling, een hele korte meditatie of net wat rustiger die appel opeten
• Neem de tijd om te oefenen met bewust keuzes maken. Dit gaat een stuk makkelijker als je vertraagt. Je kunt dit goed oefenen met eten, maar ook in gesprekken. Waar heb je echt zin in? Waar zeg je ja / nee tegen? Hoe meer je dit oefent, hoe makkelijker het wordt om bewustere keuzes te maken. En dit helpt je tegen de auto-pilot modus!
• Zorg voor een goede balans tussen werk en ontspanning. Veel stress op het werk kan ervoor zorgen dat je automatisch gaat functioneren, wat ten koste gaat van je gezondheid. Weet je nog, het fight or flight systeem? Daar wil je niet de hele dag inzitten! Stress zorgt voor leven op de automatische piloot.

FAQ

Wat betekent het om te leven op de automatische piloot?

Leven op de automatische piloot betekent dat je dagelijkse activiteiten uitvoert zonder er bewust van te zijn. Je handelt op basis van gewoontes en routines, en je geest is vaak ergens anders, in het verleden of de toekomst. Het is alsof je de autopilot hebt ingeschakeld en niet echt aanwezig bent in het moment.

Wat zijn de tekenen dat je op de automatische piloot leeft?

Tekenen dat je op de automatische piloot leeft, zijn onder andere: niet meer weten hoe je ergens bent gekomen, taken uitvoeren zonder echt na te denken, vaak in gedachten verzonken zijn, en het gevoel hebben dat je dagen aan je voorbij gaan zonder dat je er echt bij betrokken bent.

Wat is een drie minuten adempauze en hoe kan het helpen?

Een drie minuten adempauze is een korte mindfulness oefening waarbij je je drie minuten focust op je ademhaling. Het helpt je om even stil te staan, je bewust te worden van het moment, en uit de automatische piloot te stappen.

Hoe kan mindfulness helpen om het leven op de automatische piloot te doorbreken?

Mindfulness helpt je om bewuster te worden van je gedachten, emoties, en ervaringen. Door regelmatig te oefenen, leer je om meer in het moment te zijn en minder op de automatische piloot te leven. Hierdoor kun je beter omgaan met dagelijkse stress en meer genieten van het leven.