“De mens is een geheel van lichaam, gevoelens, gedachten, relaties en overtuigingen. Alles beïnvloedt elkaar en maakt jou wie je bent. Een massage ondergaan is even stilstaan bij je lichaam, even rust in je hoofd, geraakt worden en iedere keer een stukje bewustwording.”

Vanuit deze visie runt mijn moeder, Monique, al jaren een succesvolle massagepraktijk. Haar holistische en intuïtieve aanpak maakt dat haar massages niet alleen ontspannend, maar ook helend zijn. We zijn enkele maanden geleden samen begonnen met het aanbieden van gezondheidspakketten waarbij we intuïtieve massages combineren met voedingscoaching. Omdat aanraking, ademhaling en ontspannen net zo belangrijk is als voeding voor je gezondheid, heb ik mijn moeder gevraagd een gastblog te schrijven. Geniet van haar inzichten!

“Toen Ellen mij vroeg om een stukje te schrijven voor haar website gingen er gelijk allerlei gedachten door me heen. Kan ik dit wel en waar ga ik het over hebben? Ik ben namelijk Massagetherapeut en ademcoach dus stof genoeg om over te schrijven.

Ok, even een paar keer diep en bewust adem halen waardoor ik uit mijn hoofd ga en rustiger wordt. Het onderwerp is “geboren” 🙂

Het eerste wat je namelijk doet als je op aarde komt is adem halen, zonder ademen kun je niet leven dus je kunt wel zeggen dat ademen leven is. Een baby heeft nog een mooie, diepe ademhaling. Het heeft nog niet veel prikkels en ervaringen gehad die de ademhaling kunnen beïnvloeden.

In de loop van de jaren verandert het ademhalingspatroon, afhankelijk van wat je meegemaakt hebt in je leven en hoe er met ademhaling is omgegaan. Bijvoorbeeld: als je veel angst en spanning in je leven hebt ervaren dan zal de ademhaling vastgehouden worden na de inademing. Dat is namelijk wat je doet als je iets spannend vindt of angstig bent en dit patroon neem je mee in je verdere leven. Er is niets mis mee want onze ademhaling doet het altijd en we gaan dus wel door met ademen. De kwaliteit van ademhalen is alleen minder en dat is jammer. Het is een krachtig instrument wat je altijd bij je hebt.

Ademen, we doen het meer dan tienduizend keer per dag, het lijkt zo simpel! Zuurstof is onze belangrijkste voedingsstof, we kunnen 30 dagen zonder eten, 3 dagen zonder water maar we kunnen niet zo lang zonder zuurstof.

Weet je dat de meeste mensen slechts 30% tot 50% van hun longcapaciteit gebruiken? Door bewust te leren ademen, herstel je je natuurlijke ademhaling. Je leert als het ware opnieuw ademen met een optimale zuurstofopname.

Hoe adem je bewust?

Weer terug gaan naar je natuurlijke ademhaling kan je oefenen. Wat je hiervoor nodig hebt is een bewustwording van je ademhaling, dit kun je bereiken door iedere dag even met aandacht bij je ademhaling te zijn. In het begin is dat lastig en ervaar je weerstand, maar als je even doorzet zul je de voordelen van bewust ademhalen gaan ervaren. Omdat we veel in ons hoofd zitten (wat dacht je van 50.000 gedachten per dag) kan het ook heel ontspannend werken als je bewust bezig bent met ademen. Als je de ademhaling volgt staan je gedachten even stil en wordt je rustiger.

“Wie zijn adem beheerst, beheerst zijn denken”. Maar ook gespiegeld: “Wie zijn denken beheerst, beheerst zijn ademhaling”

Dit is vooral handig bij stressvolle situaties of gewoon in het dagelijks leven als je het even heel erg druk hebt. Dit zijn namelijk de momenten dat je vergeet door te ademen. Op zo’n moment even een paar minuten bewust ademen geeft een enorme ontlading en hierdoor ontspanning in voornamelijk je spieren en je hoofd.

Nu je dit gelezen hebt hoop ik dat je nieuwsgierig bent geworden en op onderzoek uit gaat en de voordelen van bewust ademen gaat ervaren. Om je op weg te helpen heb ik een korte oefening voor je die je zelf kunt uitbreiden naar mate je merkt dat de longcapaciteit groter wordt. Ook heb ik een oefening voor ieder moment van de dag. En het belangrijkste is, wees lief voor jezelf als je met de oefeningen aan de slag gaat, dan is de kans van slagen groot.

De oefening voor ieder moment van de dag:

Waar je ook bent of staat ga met je aandacht naar jouw ademhaling op dat moment en leg de handen naast elkaar op je onderbuik.

Hoe dieper je ademt hoe rustiger de ademhaling wordt, probeer de ademhaling in de buik te krijgen. Voel bij iedere uitademing de spieren ontspannen. Volg de ademhaling zodat je ook rustig wordt in je hoofd. Na een paar minuten merk je al verschil en kun je meer ontspannen weer verder met de dag. Hoe vaker je dit doet hoe eerder je bewust wordt van jouw ademhaling.

De oefening om de longcapaciteit te vergroten:

Ga rustig zitten of liggen in een ontspannen houding en ga met je aandacht naar jouw ademhaling op dat moment. Probeer de ademhaling in je buik te krijgen, dit gaat misschien gemakkelijker als je de handen op de buik legt. Als je de ademhaling in de buik hebt dan kun je met de oefening beginnen.

• Adem in, in 3 tellen (neus)
• Houdt de adem 3 tellen vast
• Adem uit in 6 tellen (mond)

Dit kun je uitbreiden als je merkt dat je genoeg lucht hebt, als je merkt dat je adem tekort komt ga dan naar 2, 2, 4 tellen.

Probeer hierbij vloeiend adem te halen dus als je in 6 tellen uitgeademd hebt dan gelijk weer in 3 tellen inademen, probeer het maar! Doe het de eerste keer niet te lang, bouw dit ook uit. De bedoeling is dat je het met plezier doet en dat het je gezondheid ten goede komt.

Het vasthouden van de adem in deze oefening verruimt de borst en reinigt de longen. En zo vergroot je niet alleen je longcapaciteit, maar komt het ook je gezondheid ten goede!”

Monique Geerlings
www.massage-arnhemzuid.nl

“Gevoelens komen en gaan als wolken

aan een winderige hemel.

Bewust ademhalen is mijn anker”