Het aanleren van een nieuwe gewoonte, is oefenen. Het is hard werken, doorzetten en vooral het creëren van een routine. Het is niet makkelijk om een nieuwe gewoonte aan te leren. Of je nou meer wilt gaan sporten, elke dag op tijd naar bed wilt of vaker groente wilt eten. Het vergt discipline en concrete doelen. En vaak is het een kwestie van gewoon doen, en dan komt de routine vanzelf. 

Ik wil al heel lang mediteren. Mediteren brengt zoveel rust, ontspanning en focus. Inspirerende leiders, topsporters en de grote ondernemers, ze doen het allemaal. Nu ik zelf ook ondernemer ben, vind ik tijd dat ik dit ook ga toepassen. Zodra ik wakker word, staat mijn hoofd aan. Dit moet nog gebeuren, die blog moet nog geschreven worden, dat recept wil ik nog uitwerken. Als ik wil, kan ik me vanaf de eerste seconden verliezen in to-do lijsten en werk. Heerlijk, en het geeft me veel energie, maar het brengt ook onrust. En daarom is het nu echt tijd om het mediteren eens serieus te gaan aanleren. Hoe doe je dat? Door er een gewoonte van te maken!

Wat is jouw motivatie?

Stap 1 hierin is bedenken waarom je iets wilt. En wees dan zo concreet mogelijk. Waarom wil je meer sporten? Is dit omdat je weet dat het gezond voor je is, of stiekem ook wel omdat je je elke keer als je terug komt van het sporten zoveel blijer en actiever voelt? Het is belangrijk om je motivatie duidelijk te hebben. Een duidelijke motivatie zorgt er namelijk voor dat je de nieuwe gewoonte ook vol gaat houden. Want in het begin kan wilskracht nog een hoop doen voor je. Maar wat nou als je een keer geen zin hebt, het koud is buiten of je moe bent? Dan is het belangrijk om te weten waarom je iets wilt doen!

Zelf wil ik graag mediteren omdat het me gaat helpen bij het bereiken van meer focus. Ik weet dat als ik mediteer, ik een bepaalde rust ervaar. Ik wil me niet laten leiden door to-do lijsten, maar bezig zijn met wat mijn gevoel me ingeeft. En mediteren helpt mij daarbij.

Creëer een routine

Zo, dat is duidelijk. De waarom is essentieel. En vervolgens? Ga op zoek naar een routine. Spreek met jezelf af dat je op maandag, woensdag en vrijdag gaat sporten en zet dit in je agenda. No excuses. De meeste gewoonten falen omdat er simpelweg geen tijd voor gemaakt wordt. De buurvrouw wil koffie drinken, er komt zo’n leuke film op tv. Alles lijkt voorrang te hebben. Maar een nieuwe gewoonte is een afspraak met jezelf. En afspraken met je omgeving of op je werk kom je toch ook na?

Mijn meditatie moment is in de ochtend. Elke ochtend, minimaal 10 minuten. Ik zet een reminder in mijn telefoon en probeer geen uitzonderingen te maken. En toegegeven, dat lukt zeker niet elke dag. Maar als het er een dag bij inschiet, ga ik de volgende dag gewoon weer verder. Moet ik vroeg de deur uit, dan sta ik wat eerder op. Mijn telefoon laat ik nog even voor wat het is. Nog even geen prikkels die me activeren om dingen te gaan doen, eerst dat momentje voor mezelf. En daarna mag de wereld aan.

Beginnen met een nieuwe gewoonte is niet moeilijk, het blijven volhouden is wat lastig is. De routine is ontzettend belangrijk, en het volhouden van deze routine zorgt voor het ontwikkelen van de gewoonte. De eerste dagen gaat dit vrij makkelijk. Je krijgt energie van het sporten, je voelt je fitter. Maar na een paar weken is de nieuwigheid er vanaf. Je blijft een keertje thuis, en nog een keertje. En voor je het weet heb je ineens een week niet meer gesport. Dit is een helemaal niet zo vreemd, je bent niet aan het falen, wees hierin niet te streng voor jezelf.

Een externe prikkel nodig?

Merk je dat de routine weer even een boost nodig heeft? Ga dan weer even terug naar stap 1. Waarom wilde je dit ook alweer, wat is je motivatie. Schrijf het op, spreek het uit naar je omgeving. Zoek een externe prikkel die je weer confronteert met je eigen motivatie. Dit kan je partner zijn, je spiegel of je agenda die je telkens weer een notificatie stuurt. Zelf gebruik ik voor het mediteren een hele fijne app, Headspace. Headspace stuurt me enkele keren per dag een notificatie met een inspirerende tekst, die me weer herinnert aan mijn motivatie om te mediteren. Daarnaast houdt de app bij hoeveel dagen ik achter elkaar heb gemediteerd (en competitief als ik ben, wil ik natuurlijk mijn vorige ‘resultaat’ verslaan) en krijg ik elke ochtend een melding dat het tijd is om te mediteren.

En zo ben ik al 18 dagen bezig. En ja, ik heb ook nog steeds momenten dat ik er niet bij nadenk om mijn nieuwe gewoonte uit te voeren. Ik heb de reminders nodig en ik moet mezelf er soms echt toe zetten. Maar het wordt ook steeds makkelijker. Ik heb in de ochtend al zin om te mediteren, want het geeft me een bepaalde rust. Net als sporten je een goed gevoel geeft. En heb ik een keer geen zin? Dan denk ik na over wat het me brengt en wat mijn motivatie is. En dan doe ik het toch. Want zo ontstaat de gewoonte. En na een tijdje doe je het gewoon, is het onderdeel van je routine en hoef je er niet meer over na te denken.

??