Ik ben helemaal weg van yoga, vooral wanneer ik merk dat mijn energiepeil laag is. Door yoga te beoefenen kun je vermoeidheid en stress tegengaan, diepe ontspanning ervaren en stijfheid of spierpijn verminderen. Yoga leert je om bewust te zijn van je lichaam en geest. Hierdoor kan je geest makkelijker kalmeren. De houdingen die je uitvoert maken je spieren losser wat ervoor zorgt dat je vastgehouden spanning ook los kunt laten. Hoe meer ontspannen je lichaam is, hoe makkelijker de energie door je lichaam kan stromen. Als je een laag energielevel hebt is het belangrijk dat je spieren en bloedcirculatie weer op gang worden gebracht. Een optimale doorstroming van je bloed zorgt namelijk voor meer energie in je lichaam. Er zijn verschillende yoga oefeningen die je hierbij kunnen helpen. Dus mocht jij je moe en futloos voelen, probeer deze houdingen dan eens.

Vergeet hierbij ook je ademhaling niet. Een goede ademhaling is namelijk belangrijk om rust en ontspanning te creëren in je lichaam. Is je ademhaling te snel of te hoog dan kun je hier met yoga goed op inspelen. Bij vrijwel alle yoga oefeningen is het namelijk belangrijk om bewust te ademen, hierdoor kun je het ritme van je ademhaling beter reguleren.

Berghouding

De berghouding ofwel mountain pose is een basishouding waarbij je volledig rechtop staat, met je voeten stevig op de grond naast elkaar. De houding lijkt simpel, maar toch zorgt deze pose ervoor dat je wel degelijk wat spieren aanspreekt. Zo kun je met deze pose je houding verbeteren doordat je rug-, been-, bil- en buikspieren aanspreekt. In deze houding is je lichaam actief wat ervoor zorgt dat je bloedcirculatie beter stroomt en er zo meer levensenergie door je lichaam stroomt.

• Ga rechtop staan met je voeten naast elkaar en verdeel je gewicht gelijk over je voeten
• Activeer je bovenbeenspieren zodat je stevig in de houding blijft staan
• Maak jezelf zo lang mogelijk door je stuitje richting je hielen te bewegen
• Breng vervolgens je schouderbladen zo dicht mogelijk tegen elkaar aan
• Je armen houd je langs je lichaam en je handen open met je handpalmen naar voren
• Focus je op je ademhaling en houdt de houding 5 tot 10 ademhalingen vast

Neerwaartse hond

De neerwaartse hond, ook bekend als de downward facing dog, is een zeer bekende yoga houding. Je staat bij deze houding op handen en voeten en je maak als het ware een omgekeerde V met je lichaam waardoor je hoofd naar beneden gericht is. Deze houding zorgt ervoor dat er meer energie door je lichaam gaat stromen. Doordat je met je bovenlichaam naar de grond gericht bent, heb je betere doorbloeding naar je organen. Daarnaast spreek je met deze oefening ook verschillende spiergroepen aan en komt er meer ruimte tussen je ruggenwervels. Zo helpt de neerwaartse hond bij spanning, hoofdpijn, stijfheid en vermoeidheid.

• Begin op je handen en knieën, de tafelpositie
• Je handen zijn op schouderhoogte en je vingers gespreid
• Krul je tenen op de mat en duw op een uitademing je billen omhoog
• Strek hierbij je armen en benen, zodat alleen je handen en voeten nog contact maken met de grond
• Je maakt nu een omgekeerde v-vorm
• Zorg ervoor dat je rug, nek en armen in een rechte lijn blijven, met je hoofd tussen je armen
• Je knieën kun je wat buigen als dit nodig is
• Houd deze houding voor 10 tot 20 ademhalingen vast

Hoge plank

De hoge plank is ook zo’n houding die makkelijker lijkt dan hij werkelijk is. Bij deze houding zul je namelijk wat doorzettingsvermogen nodig hebben om vol te kunnen houden. Je staat bij deze asana gestrekt met je handen en voeten op de grond. Deze houding spreekt de spieren aan in je armen, schouders, polsen, buik, borst en rug. Je spant dus aardig wat spieren aan bij deze oefening. Dit zorgt voor focus en stimuleert de stroming van energie in je lichaam. Extra fijn is om een oefening als deze uit te oefenen op een dikke yogamat voor goede ondersteuning.

• Je kunt deze houding vanaf een staande positie doen, maar je kun ook vanuit de neerwaartse hond naar de hoge plank bewegen
• Vanuit de neerwaartse hond breng je je billen omlaag richting de mat
• Zorg ervoor dat je handen gestrekt onder je schouders komen
• Je lichaam is in een rechte lijn, je billen staan niet omhoog en je heupen staan niet richting de grond
• Houd je buikspieren aangespannen en adem rustig in en uit
• Blijf in deze houding voor 5 ademhalingen

Opwaartse hond

De opwaartse hond, ook wel bekend als upward facing dog, is een houding waarbij je het borstgebied opent. Het is een houding waarbij je je schouders, buik en rug een stretch geeft. Ook heb je bij deze houding aardig wat kracht nodig in je armen, je duwt jezelf namelijk omhoog. Wanneer je deze houding uitoefent stroomt er meer energie door je lichaam en neemt je vermoeidheid af.

• Begin deze houding liggend op je buik
• Plaats je handen naast je bovenlichaam, ongeveer ter hoogte van je onderste ribben
• Duw jezelf omhoog in een hoge plank, je rust nu op je handen en de bovenkant van je voeten
• Duw vervolgens je bovenlichaam omhoog en breng je heupen richting de mat
• Open je schouders door je schouderbladen naar elkaar toe te brengen
• Kijk naar voren of omhoog en adem rustig in en uit
• Blijf voor 5 tot 10 ademhalingen in deze houding

Kameelhouding

De kameelhouding, ook wel de camel pose, is een achteroverbuiging waarmee je de voorkant van je lichaam opent. Je gehele buik- en borstgebied wordt geopend maar ook je heupen worden hierin meegenomen. Het is een activerende houding die voor meer energie zorgt en je kan ondersteunen bij stress. Wel is het belangrijk dat deze houding goed en in stappen wordt uitgevoerd, het is namelijk geen makkelijke houding.

• Je begint bij deze houding zittend op je scheenbenen
• Je bovenbenen komen recht boven je knieën en je onderbenen zijn op heupbreedte
• Je plaatst je handen in je onderrug voor ondersteuning
• Vervolgens laat je je hoofd naar achter zakken
• Je bovenlichaam buigt ook naar achter en je rug is nu hol
• Als het lukt kun je je handen op je hielen plaatsen, maar je kun je handen ook in je onderrug houden. Wanneer deze houding je niet in één keer lukt kun je gebruik maken van yoga blokken. Je zet de blokken dan naast je enkels neer en je pakt met je handen de blokken beet in plaats van je voeten
• Je kunt ook eerst beginnen met de halve kameelhouding, waarbij je één voet vastpakt in plaats van beide voeten. Zo leer je jezelf in stappen aan om de kameelhouding goed uit te voeren
• Blijf in deze houding voor 5 tot 10 ademhalingen en kom daarna weer terug op je knieën